Спорт во время беременности, можно ли заниматься спортом при беременности?

Спорт во время беременности, можно ли заниматься спортом при беременности?

Занятия спортом.

На первый взгляд, беременность вовсе не является поводом для неподвижного образа жизни. С другой стороны, конечно, вы не можете заниматься любым видом спорта. Проявляя чувство меры и соблюдая несколько простых правил, вы сможете оставаться в форме в течение этих девяти особых месяцев.

Чего следует ожидать от физических упражнений?

Благополучное течение беременности — это, в числе прочего, хорошая физическая форма. В вашем теле за эти месяцы будут происходить значительные изменения, и вам придется к ним приспосабливаться, но нет необходимости менять все свои привычки. Спортивные упражнения в этот период будут нацелены не на наращивание мышц, а на их адаптацию и поддержание в тонусе, правильное дыхание, активизацию кровообращения и улучшение кишечного транзита, снятие мышечного напряжения.

Физические упражнения полезны для предстоящих родов: они помогают лучше изучить свое тело, научиться правильно дышать, обрести уверенность в себе и коренным образом улучшают самочувствие. Поэтому вам нужен адаптированный комплекс упражнений, неутомительных, в котором будут учтены различные особенности организма, характерные для периода беременности.

Основные правила

Конечно, вам потребуется избегать резких движений и большой нагрузки на суставы, которые во время беременности становятся относительно хрупкими. Конечно, вы будете часто отдыхать, а при сильной жаре вовсе воздержитесь от физических нагрузок. Также помните о здоровом питании, богатом магнием, поскольку у беременных нередко бывают судороги. Чтобы их избежать, следует есть много овощей, фруктов и мяса. Для предупреждения обезвоживания не забывайте регулярно пить воду, при занятиях спортом — небольшими глотками.

В первом триместре

Даже если вы чувствуете себя прекрасно, не стоит рисковать. Это не означает, что вы должны лежать в постели, не смея шелохнуться! Если вы никогда прежде не занимались спортом, сейчас, конечно, совсем неподходящее время для того, чтобы рьяно за него взяться в иллюзорной надежде сохранить осиную талию. Если же вы привыкли к физическим упражнениям, то можете их продолжать, но при том условии, что они не требуют сильного напряжения и резких движений. Если вы здоровы, то врач, несомненно, даст вам свое согласие, но прежде всего, вы должны его об этом спросить. Однако вам придется прекратить занятия, которые сопряжены с тряской (бег, конный спорт, прыжки), связаны с большой нагрузкой на мышцы живота (легкая атлетика, альпинизм), или те, которые ускоряют сердечный ритм.

Вы сами поймете, когда вам пора прекратить заниматься тем или иным видом спорта. Конечно, вы заметите этот момент: вы уже не будете чувствовать прежней легкости либо начнете испытывать опасения и страх.

С четвертого месяца

Следует прекратить занятия спортом, связанные с высокой вероятностью падений (верховая езда, лыжный спорт и др.), тем более, опасность возрастает, когда центр тяжести тела смещается, способствуя потере равновесия. Также следует отказаться отзанятии спортом, сопряженных с вероятностью ударов в живот: от коллективных игр в мяч, дзюдо, карате и т. д. Теннис и бег трусцой также противопоказаны, поскольку они связаны с довольно сильными сотрясениями и веро ятностью вывихов. Наконец, безусловно, категорически противопоказаны альпинизм и подводное ныряние, как с задержкой дыхания, так и с кислородным баллоном. В любом случае, ваша подвижность станет ограниченной, и вы сами откажетесь от занятий спортом, требующих быстрого передвижения, скрученного положения тела или опоры на живот.

«Я не люблю спорт!»

  • Конечно, ничто вас не обязывает заниматься спортом! Многие женщины во время беременности хорошо себя чувствуют и легко переносят роды без него. И все же небольшие физические упражнения обычно помогают организму легче справиться с переменами, придают силы и способствуют здоровому сну.
  • Ежедневная ходьба (в течение получаса) сильно вас не затруднит, зато послужит тренировкой для дыхательной системы; она способствует нормализации мышечного тонуса ног и улучшает венозное кровообращение. Наденьте хорошую обувь и идите в удобном для вас ритме, стараясь держать спину прямо, не сутулясь, не опуская плечи и не выгибая спину.
  • Почему бы вам не купить велотренажер? Без чрезмерных усилий вы сможете тренировать дыхание и укреплять мышцы ног, при этом слушая вашу любимую музыку.

Адаптированные физические упражнения способствуют хорошему самочувствию, тренируют дыхательную систему и улучшают кровообращение.

Подходящие виды спорта

Ходьба

Это один из рекомендованных видов двигательной активности, которым, как и плаванием, могут заниматься все женщины на протяжении всего периода беременности. Движение и размеренное дыхание, а также насыщение крови кислородом способствуют улучшению самочувствия и поднятию настроения! Конечно, не стоит слишком усердствовать. Например, после часового похода по магазинам или уборки отправляться на прогулку не следует! Обязательно останавливайтесь, если чувствуете малейшую усталость или спазм.

Плавание

Плавание способствует расслаблению, полезно для сердца и не сопровождается болью в суставах, поэтому оно благоприятно. Следует принимать положение лежа на воде, чтобы не ощущать никакого давления. Если вы любите воду, то вам понравится ощущение легкости, которое она приносит. Осторожно: выбирайте бассейн с умеренно теплой водой (так как холод может вызывать спазмы). В муниципальных бассейнах часто предлагаются специальные тренинги для беременных, наведите об этом справки. Если вы не плаваете брассом под водой или кролем, плавайте кролем на спине. В самом деле, при плавании брассом вы можете слишком сильно выгибать спину, чтобы удерживать голову над водой. Вы можете пользоваться аксессуарами для плавания — например, доской из пенопласта, выполняя медленные движения ногами, вытянув спину в горизонтальном положении. Тренируйте дыхание, стараясь выдыхать медленно, чтобы увеличить выносливость. Отдыхайте, расслабленно лежа на спине.

Облегченная гимнастика

Этот вид спорта также рекомендован и может быть использован при подготовке к родам. Если вы хотите заниматься гимнастикой, делайте упражнения 2-3 раза в неделю по 20 минут вместо часа и исключите упражнения для брюшного пресса. Прежде чем приступить к основным упражнениям, делайте небольшую разминку. Воздержитесь от резких потягиваний, поскольку связки во время беременности становятся очень эластичными.

Прочие виды спорта

Если вы занимаетесь танцами, то можно продолжать занятия в умеренном темпе, исключив прыжки и работу над брюшным прессом. При желании вы можете заниматься йогой до самых родов; она позволяет сосредоточиться на своих ощущениях, увеличивает гибкость тела и выравнивает мышечный тонус. Положения тела должны быть адаптированы к вашему состоянию. Прежде всего вы будете работать над дыханием, выполняя упражнения с потягиванием для увеличения гибкости и уменьшения боли в пояснице и связках. Велоспорт не противопоказан; им лучше заниматься на ровной местности. Но большой живот в конце беременности может этому мешать!

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 2280 раз
Другие материалы в этой категории: « Физическая активность во время беременности
Вы находитесь здесь:Беременность и роды»Беременность»Физкультура»Спорт во время беременности, можно ли заниматься спортом при беременности?